oliwa z oliwek do

Środa 24.03-DZIEŃ Nr 31 I posiłek: płatki owsiane (60g) WPC (40g) B: 39 ; Tł: 8 ; WW: 40 ; kcal: 390 II posiłek: tuńczyk kawałki (140g) oliwa z oliwek (20g) B: 35 ; Tł: 35 ; WW: 0 ; kcal: 454 III posiłek: mięso z ud kurczaka (230g) surówka (150g) migdały (30g) B: 49 ; Tł: 35 ; WW: 8 ; kcal: 539 IV posiłek (przedtreningowy): mięso z [...]

[...] -6 jajek(390kcal) -100g boczku(510kcal) -200g pomidora(30kcal) -100g cebuli(30kcal) -Omega 3 1000mg 2.śniadanie: -Pierś z indyka 50g(42kcal) -orzechy włoskie 50g(327kcal) -oliwa z oliwek 30ml(265kcal) -brokuły 150g (24kcal) 3.posiłek: -schab 50g(66kcal) -orzechy włoskie 50g(327 kcal) -oliwa z oliwek 30ml(265kcal) -ogórek 200g(20kcal) Obiad( 2h [...]

[...] 3 orzechy włoskie II Posiłek: - razowiec mieso -pomidor/ogorek masło III Posiłek: -kasza jeczmienna 100g -piers z kurczaka/ryba 100g -warzywa (jakas sorówka , ogorki itd) -oliwa z oliwek 10 ml IV Posiłek: -ziemniaki 200g -wieprzowina/piers/ryba 100g -warzywa -oliwa z oliwek 10 ml trening V Posiłek: -banan -ryz biały 100g -WPC 40g VI Posiłek: [...]

[...] Nr 36 I posiłek: płatki owsiane(65g) WPC 80 (40g) B: 40 ; Tł: 8 ; WW: 43 ; kcal: 409 II posiłek: jaja kurze całe (75g) mięso z piersi indyka (150g) pomidor (200g) oliwa z oliwek (20g) trochę sosu sambal B: 39 ; Tł: 33 ; WW: 5 ; kcal: 467 III posiłek: serek wiejski (350g) migdały (40g) B: 47 ; Tł: 38 ; WW: 10 ; kcal: 568 IV posiłek [...]

[...] posiłek: ogorek (200g) jaja kurze całe (375 g) Migdały (10g) OMEGA 3 (3g) B: 42 ; Tł: 40 ; WW: 6 ; kcal: 531 III posiłek: mięso z piersi kurczaka (250g) BROKUŁY (200g) oliwa z oliwek (10g) OMEGA 3 (3g) B: 59 ; Tł: 17 ; WW: 5 ; kcal: 384 IV posiłek tuńczyk kawałki (140g) sałata (90g) ogórek (100g) oliwa z oliwek (15g) OMEGA 3 (3g) B: 36 ; [...]

[...] ćwiczenia 3x70m I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 6 jaj II Posiłek: 200g serka wiejskiego III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu 300g wątróbki surówka oliwa z oliwek omega 3 IV Posiłek : ( Po treningowy 100g ryżu 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek omega 3 V Posiłek: warzywa gotowane 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek [...]

[...] 8 50kg x 6 60kg x 4 70kg x 2 Wiosłowanie głownią oburącz 50kg x 10 50kg x 10 I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 6 jaj II Posiłek: 100g ryżu 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek omega 3 III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu 300g wątróbki surówka oliwa z oliwek omega 3 IV Posiłek:(Po treningowy) Whey Protein 50 Machine Man V [...]

[...] 558kcal / DODAJ JAJKA Posiłek II - 2 jajka NA TWARDO DO KANAPKI - chleb (80g) ŻYTNI RAZOWY/ PEŁNOZIARNISTY - szynka z kurczaka (20g)/ WYWAL - sałata zielona - oliwa z oliwek (10g) BTW 28,3/26,46/46,95 523kcal Posiłek III - makaron 4jajeczny (100g) MAKARON RAZOWY/PELNOZIARNISTY BEZJAJECZNY - oliwa z oliwek (10g) - jugurt (150g) [...]

[...] ciąg dalszy ! I Posiłek: 30g płatków owsianych na wodzie 3jaja II Posiłek: 100g piersi z kurczaka III Posiłek:(Przed treningowy) 50g ryżu 200g piersi z kurczaka surówka oliwa z oliwek brak apetytu IV Posiłek:(Po treningowy) 50g ryżu 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek brak apetytu V Posiłek: warzywa gotowane 100g piersi z kurczaka oliwa z [...]

ktora dieta najlepsza? Śniadanie I 8:00 (bardzo ważny posiłek w ciągu dnia): Płatki owsiane 100g+200g płatków owsianych 3 jaja kurze gotowane Śniadanie II 11:30: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Mięso drobiowe chude (pierś: indyka ,kurczaka) 100g Słonecznik 20g Obiad I 14:00: Serek wiejski 200g Makaron 100g Szynka z indyka 50g Obiad II 16:30: Kasza [...]

[...] rady, chodzi glownie o mase, jakie suple? Kreta, gaiery?? A to moja obecna dietka Śniadanie 8:00 Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe + warzywa + oliwa z oliwek B=, T=, W= Śniadanie2 10:00 chleb razowy graham(90g) +serek wiejski (150g,) B=, T=, W= posiłek godzinę przed treningiem Makaron, kasza, ryż (50g)+piers z [...]

10.05.2010 Poniedziałek Nazwa Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Mleko spożywcze 2% 114.75 7.65 4.5 11.03 Jaja kurze całe 417 37.5 29.1 1.8 Płatki owsiane 109.8 3.57 2.16 20.79 Suma: Kalorie:642 kcal B:49 g T:36 g WW:34 g II Posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry 84 19.2 0.7 Pietruszka. korzeń 3.8 0.26 0.05 1.05 [...]

22.05.2010 Siła specjalna Siła specjalna 1.Krążenia z talerzami 6 serii 2.Pajace 3x10 3.Wstępowanie z wybiciami 3x10 4.Wstępowanie z wybiciami na ławce 3x10 (50kg) 5.Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 3x10 6.Doślizg z gryfem na barkach 4x5 (20kg) 7.Marsze w tył na ugiętych nogach z gryfem 30-40kg 8 kroków przez pięte x4 8.Rwanie jednorącz 4x5 LP [...]

02.06.2010 Środa Płotki *Zakroczna x3 ( FILM ) * Zakroczna- Atak * Atak atak * 4 serie biegu przez płotki 40m (FILM ) * Hopy 5x5 I Posiłek: Nazwa Mleko spożywcze 2% Jaja kurze całe Płatki owsiane Suma: Kalorie:642 kcal B:49 g T:36 g WW:34 g II Posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry Pietruszka. korzeń Pomidor [...]

witam obu Mistrzów serdecznie jak i wszystkich uzytkowników forum :) zamieszczam swoją dietę i proszę o analizę i jakieś poprawki... mam 23 lata, 193, 93 kg cel treningu: masa (oczywiście czysta mięśniowa) staż: jakieś 10 lat (ale z porządną wiedzą o treningu 5, a z porządną wiedzą o diecie tylko 3) jestem tez ektomorfikiem, wiec raczej nie mam [...]

[...] całe (180g) - orzechy (50g) Posiłek 2 - orzechy (100g) - ser gouda (100g) 25g białka 21g tłuszczu, dzięki temu zostanie dużo więcej WPC. Posiłek 3 - chude mięso (200g) - oliwa z oliwek (10g) - warzywa zielone (250g) Posiłek 4 - tuńczyk w wodzie (140g) - orzechy (50g) - warzywa LUB ZAMIENNIE - Makrela wędzona 150g + warzywa Posiłek 5 - ser [...]

[...] Ostatni posiłek - rzeczywiście zapomniałem o warzywach, dzięki za przypomnienie. Czyli teraz dieta wygląda tak : 1) płatki owsiane jaja orzechy włoskie banan tran oliwa z oliwek 2) mintaj/dorsz warzywa oliwa z oliwek 3) schab/wołowina warzywa oliwa z oliwek 4) pierś z kurczaka ryż brązowy trening 5) pierś z kurczaka ryż [...]

Witajcie :) Dziś pierwszy dzień mojej "walki" i zacznę od treningu bo to ważne :), Dziś był Plan A FBW, przed 7 min na rowerku potem ze 5 min rozciągania mięśni i do dzieła :)... Wszystko poszło ładnie, bez szaleństwa z obciążeniem, ważne, że wszystkie serie i powtórzenia (ale lekko nie było :p) Czułem POWER po dzisiejszym papu, ale [...]

[...] ale zacznę do wyznaczonych przez siebię ilośći i będę obserwować postępy. Dzięki wuchta za zaangażowanie. 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Owoce - Orzechy / migdały / oliwa z oliwek - białko / Jaja 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - orzechy / migdały - warzywa 3. Przedtreningowy: - ryż brązowy / [...]

[...] g/ Węglowodany 0.87 g 2. Przedtreningowy: ok.12 - Kasza Kuskus ?Może być jakaś inna? - Chuda wołowina Pieczeń z wołowiny/150g/175 kcal/Białko 31.35 g/Tłuszcze 5.4 g ( - oliwa z oliwek * Oliwa z oliwek 352kcal/40ml/ Tłuszcze 39.84 g - warzywa )* Jeden pomidor ok.20kcal./ Białko 1.17 g/ Białko 1.17 g/ TRENING 3. Potreningowy: ok.15.30 - [...]